Ejercicios de voleibol.

Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educación física de la YMCA.
El voleibol nació bajo el nombre de minonette, el 9 de febrero de 1895 en Massachusetts, Estados Unidos.
La principal causa de  si invención fue porque decidió inventar otro deporte distinto, ya que el baloncesto cansaba a las personas de mayor edad, tomando como ejemplo el tenis, alzó la red y se hizo mas amplia. En cuanto al balón se usó la recamara del balón de baloncesto.
El voleibol, llega a nuestro país, aproximadamente, hacía el año 1920, como juego recreativo, practicado en las playas catalanas, por influencia europea-occidental. A pesar de la poca práctica del voleibol, la Escuela de Educación Física de Toledo edita, en 1925, el primer reglamento de voleibol.
Lo cierto es que hasta pasado el período nacional de la Guerra Civil, y cuando se organizaba el deporte oficial y no contando aún con el voleibol como deporte, éste se empieza a practicar a nivel escolar.

Imágenes de  campos de voleibol con sus respectivas medidas y posiciones:

Jueves 3 de Diciembre.

Para la clase del jueves 3 de Diciembre debíamos traer una hoja con ejercicios de todo tipo(flexibilidad,resistencia,fuerza, etc.) para poder realizar un buen calentamiento. El calentamiento debía constar  de unos 5 minutos el calentamiento general y de 3 minutos el calentamiento especifico de voley.
Este fue mi calentamiento con los siguientes ejercicios:

• Calentamiento general: 5 minutos.

1.Fuerza resistencia:

-Carrera continua de 2 minutos, para que nuestro cuerpo se active.

2.Ejercicios articulares:

-Rotación de hombros, hacia delante y atrás.Unas 5 repeticiones en cada dirección.

-Rotación de caderas, hacia ambos lados 5 veces.
-Rotación de rodillas, hacia la izquierda y derecha.Unas 5 repeticiones para cada lado.
-Rotación de tobillos, hacia la izquierda y derecha.Unas 5 repeticiones en cada dirección.
Estos ejercicios los realizaremos en 1 minuto y 30 segundos.
3.Estiramientos:
-Estiramiento de brazos, cruzamos el brazo por delante del pecho y con la otra mano lo presionamos.5 veces con cada brazo.
-Estiramiento de gemelos, apoyamos las manos en una pared y estiramos la pierna, apoyándonos con la punta del pie. Unas 3 repeticiones por pierna.
-Estiramiento aductores, nos sentamos y tocamos la punta del pie con la mano. 3 veces en cada pierna.
Estos ejercicios los realizaremos en 1 minuto y 30 segundos.
4.Fuerza explosiva:
-Para finalizar realizamos un  pequeño sprint.

• Calentamiento específico: 3 minutos.

-Realizar una serie de unos 10 o 15 pases contra la pared, de forma que la mano vaya de arriba a abajo. Este ejercicio lo realizaremos en 1 minuto.

-Coger un balón y practicar el saque con un compañero que este al otro lado de la red, de forma que los dos practiquemos el saque. Unos 5 o 6 saques cada uno = 1 minuto.

-Un compañero se coloca en frente de ti e intentar dar los máximos toques posibles al balón sin que caiga. 1 minuto dando toques al balón.

Miércoles 25 y Jueves 26 de Noviembre.

Esta semana nos centramos en la orientación, dejando de lado el voley, ya que el día 2 de Diciembre se celebrará una jornada de orientación en Lorca y esto nos ha servido para practicar y recordar conceptos sobre este divertido deporte.

-Miércoles 25: 
El miércoles, al comenzar la clase, Miguel nos dio un pequeño mapa sobre el instituto y alrederores, mas tarde nos dijo algunas instrucciones para orientarnos mejor y posteriormente, salimos a buscar las letras y números que estaban distribuidos por todos lados. El ejercicio lo hicimos individualmente y cada uno llevábamos  un mapa diferente para evitar copiarnos.

Imagen del mapa del miércoles:
































-Jueves 26:
El jueves, al llegar a clase, Miguel directamente ya nos repartió los nuevos mapas para empezar la competición. Estos nuevos mapas también de las zonas del instituto solo incluían números y eran algo mas completos respecto a los de la clase anterior.

Imagen del mapa del jueves:

Capacidades Físicas Básicas. QR

http://www.slideshare.net/locas123456789/capacidades-fisicas-basicas-54920983

Miércoles 28 y Jueves 29.

-Miércoles 28:

El miércoles 28 empezamos con la unidad de voley, para ello hicimos varios grupos de 5 o 6 personas cada uno.Cada grupo debía dar el máximo de toques posibles sin que el balón cayera al suelo, más tarde nos dispusimos a jugar un pequeño partido, dividiendo los grupos.Ejemplo: Si había un grupo de 6 personas, 3 se ponían a un lado de una mini red que improvisó Miguel y los otros 3 al otro lado y debíamos jugar a pasarnos el balón, pero pudiendo darle con cualquier parte del cuerpo y el balón podía votar una vez. (Una especie de futboley).
Esto fue todo de la clase.

-Jueves 29:

Seguimos con la unidad de voley y volvimos a hacer varios grupos de 4 o 5 personas cada uno.Una vez echos los grupos debíamos dar los máximos toques posibles al balón y contarlos, para comprobar que grupo era capaz de realizar mas toques seguidos. Después, un miembro de cada grupo, debía irse al campo contrario para realizar un saque y que los demás compañeros interceptaran el balón y ponerse a hacer toques con él para finalmente devolver el balón al compañero desplazado al campo contrario.

Miércoles 21 y Jueves 22.

-Miércoles 21:

La clase del miércoles 21 de octubre la pasemos en el aula, ya que el profesor debía explicarnos un par de temas.Uno de ellos era el cross, que ya está cerca.Estuvimos hablando sobre la preparación a seguir y todas las sesiones que iremos indicando por aquí y demás.
Otro tema del que nos habló es el de la realización de un trabajo sobre los códigos QR. Este trabajo consiste en parejas o tríos, realizar una serie de 10 ejercicios, explicando el tipo de ejercicio que es, que parte del cuerpo desarrolla, la musculatura implicada, las precauciones que debemos tener al realizarlos etc. Una vez echo esto debemos añadir fotos o vídeos en el que se vea mejor el ejercicio.Para terminar tendremos que poner un código QR por cada ejercicio, para que a la hora de llevarnos el móvil a clase e intercambiar códigos con los compañeros te pueda salir el ejercicio que debes realizar.












-Jueves 22:

Este día hubo huelga, así que supongo que no asistió demasiada gente a clase, los que asistieron estrenaron la unidad de voleyball.

Clases Miércoles 14 y Jueves 15.

En estos dos nuevos días de clase, hemos echo un pequeño circuito, con tres estaciones y en cada una de ellas se practicaba un deporte o ejercicio distinto. Este circuito es muy diferente al de la semana pasada, ya que aquel era sobre todo de condición física y resistencia y este se centra mas en practicar "deportes".
-Miércoles 14:
El miércoles, el circuito que hicimos constaba de tres ejercicios muy diferentes y a la vez divertidos.

• 1º ejercicio: Había dos equipos, uno de ellos debía dar diez toques seguidos entre los componentes del grupo, mientras que el equipo contrario tenia que intentar robar el balón de basket y empezar ellos a hacer los diez toques.

• 2º ejercicio: Debíamos administrarnos para coger las raquetas y el volante de badminton y empezar a jugar sin que se nos cayera demasiado el volante, para ver quien consegía dar mas toques.

• 3º ejercicio: En este ultimo ejercicio, cada equipo debía colocarse a un lado del campo de voley y teníamos que pasarnos el balón entre todos nosotros, procurando que el balón no caiga al suelo.

-Jueves 15:
El jueves, consistía en hacer otro circuito pero esta vez los ejercicios eran nuestros, ya que lo mando de tarea. Entre todos nuestros ejercicios elegimos hacer estos:

• 1º ejercicio: Debíamos coger un balón de voley y jugar a el "mundo", que consiste en dar los máximos  toques posibles sin que el balón caiga, utilizando las reglas oficiales del volleyball.

• 2º ejercicio: Consistía en jugar al "indiaca" con un compañero e intentar dar los máximos pases posibles sin que la bola caiga al suelo.

• 3º ejercicio: Consistía en salir a la pista de fútbol para echar un pequeño partido, pero con unas normas muy peculiares, ya que los chicos solo podían tocar el balón con su pierna mala y a la hora de hacer gol, la regla era que se tenían que haber dado un mínimo de diez pases y los goles solo lo podían marcar las chicas.

Estos han sido todos los ejercicios que hemos visto durante esta semana.

Como propuesta de mejora yo creo que todos lo pasaremos mejor si los ejercicios o deportes son inventados o creados por nosotros y a nuestro gusto.Haciendo un poco de auto crítica puedo decir que debemos estar algo mas atentos en las clases y entregarnos al 100% en los ejercicios que practiquemos.  

PRIMERAS CLASES E.FISICA

Durante estas primeras clases del curso, nos estamos dedicando ha hacer circuitos de resistencia física.Estos circuitos son muy completos ya que no les falta detalle, con ejercicios de todo tipo,como:

-Salto de banco con los pies juntos.


















-Saltar a la colchoneta y hacer una bolteleta.

-Hacer un pequeño zig-zag con los aros e ir saltandolos.

-Tumbarse boca abajo en la colchoneta y levantar el culo.

-Hacer una serie de zig-zag con los conos y al finalizar saltar a las espalderas.

































-Con las manos en la nuca, intentar levantar la cabeza y tocar la rodilla con el codo del brazo.

-Acostarse en la colchoneta y levantar la cadera y flexionar las rodillas.

ULTIMATE FRISBEE

Ideas principales y reglas básicas del juego.

Es un deporte de no contacto y carecente de árbrito, que básicamente se juega con un frisbee.
Es un deporte para todos los sexos.
Se juega entre dos equipos de siete jugadores cada uno. El campo es rectangular, con una zona de anotación en cada extremo.
Para marcar un punto se deben completar una serie de pases, hasta que el disco llegue a algún jugador que esté en la zona del equipo contrario.
Gana el primer equipo que llegue a 15 puntos o el que lleve mayor numero de puntos al acabar el tiempo reglamentario de 90 minutos.
El campo mide 100 metros de largo por 37 metros de ancho, midiendo cada zona de gol 23 metros de largo. También existen campos de playa o césped.
Al empezar el partido, el equipo que defiende debe entregar el disco al equipo atacante mediante un pase. No se puede correr con el discos en las manos, solo pivotar, tampoco se puede retener el disco mas de 10 segundos.
A cada punto hay un cambio de campo. 
Las faltas se provocan al haber contacto físico con otro jugador. Al no existir árbitros cada jugador debe reconocer sus faltas pacíficamente, pero si en algún caso el jugador no reconoce su falta se debe repetir la jugada.
Existen varios tipos de pases:
-Backhand.
-Forehan.
-Hammer.
Por ultimo, saber, que la principal filosofía de este deporte es el "ESPÍRITU DE JUEGO"

ALIMENTACIÓN + ACTIVIDAD FÍSICA

Organización del trabajo de la  ALIMENTACIÓN.

-Participantes del grupo:
Alfonso Navarro, Pedro Belmonte, Sergio Pedrero y Antonio David García.

-Días de reunión para realizar el trabajo:
El trabajo lo empezaremos el viernes 20, sacando las ideas principales de nuestros temas en concreto, que son, el de verduras y el de publicidad. Son temas bastante divertidos e interesantes. Proseguiremos con el trabajo algunos días de la siguiente semana, para dejarlo acabado cuanto antes. Probablemente realicemos el trabajo en la Paca, exactamente en casa de Alfonso.

Primeros Auxilios.

Organización del trabajo de los vídeos de primeros auxilios.

-Participantes del grupo:
Somos 5 participantes; Alfonso Navarro, Alejandro Navarro, Pedro Belmonte, Antonio David García y Sergio Pedrero.

-Días en los que realizaremos las practicas y vídeos: 
Tenemos pensado realizar estos vídeos durante los días  martes 28, viernes 1 y sábado 2 de la próxima semana.Lo que todavía nos queda por decidir es en el lugar en el que realizaremos estos vídeos, ya bien sea en la Paca o Zarcilla y distribuir el papel especifico de cada uno de nosotros en los vídeos. 

PARTE TEORICA

El otro día empezamos a ver la nueva parte teórica en clase, que trata sobre la "SEGURIDAD Y ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE" , realizando nosotros una lectura y un pequeño esquema de lo mas importante del tema, luego debíamos comparar nuestro esquema con el que el maestro nos entrego, quedando con estos contenidos:

-PREVENCIÓN: Ausencia de daños y forma de evitarlos.
-CUIDAR LOS HÁBITOS POSTURALES.
-ANTES DEL EJERCICIO: Estado general de salud, nivel de condición física, condiciones ambientales y sobre todo CALENTAR.
-DURANTE: Elección de ejercicios seguros, controlar las sensaciones.
-DESPUÉS: Cuidar la higiene.