Jueves 3 de Diciembre.

Para la clase del jueves 3 de Diciembre debíamos traer una hoja con ejercicios de todo tipo(flexibilidad,resistencia,fuerza, etc.) para poder realizar un buen calentamiento. El calentamiento debía constar  de unos 5 minutos el calentamiento general y de 3 minutos el calentamiento especifico de voley.
Este fue mi calentamiento con los siguientes ejercicios:

• Calentamiento general: 5 minutos.

1.Fuerza resistencia:

-Carrera continua de 2 minutos, para que nuestro cuerpo se active.

2.Ejercicios articulares:

-Rotación de hombros, hacia delante y atrás.Unas 5 repeticiones en cada dirección.

-Rotación de caderas, hacia ambos lados 5 veces.
-Rotación de rodillas, hacia la izquierda y derecha.Unas 5 repeticiones para cada lado.
-Rotación de tobillos, hacia la izquierda y derecha.Unas 5 repeticiones en cada dirección.
Estos ejercicios los realizaremos en 1 minuto y 30 segundos.
3.Estiramientos:
-Estiramiento de brazos, cruzamos el brazo por delante del pecho y con la otra mano lo presionamos.5 veces con cada brazo.
-Estiramiento de gemelos, apoyamos las manos en una pared y estiramos la pierna, apoyándonos con la punta del pie. Unas 3 repeticiones por pierna.
-Estiramiento aductores, nos sentamos y tocamos la punta del pie con la mano. 3 veces en cada pierna.
Estos ejercicios los realizaremos en 1 minuto y 30 segundos.
4.Fuerza explosiva:
-Para finalizar realizamos un  pequeño sprint.

• Calentamiento específico: 3 minutos.

-Realizar una serie de unos 10 o 15 pases contra la pared, de forma que la mano vaya de arriba a abajo. Este ejercicio lo realizaremos en 1 minuto.

-Coger un balón y practicar el saque con un compañero que este al otro lado de la red, de forma que los dos practiquemos el saque. Unos 5 o 6 saques cada uno = 1 minuto.

-Un compañero se coloca en frente de ti e intentar dar los máximos toques posibles al balón sin que caiga. 1 minuto dando toques al balón.